驼背小龙虾【视频】酷运动|你偏爱游戏,我偏爱翘臀-运动极客霸

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王者农药、跳伞吃鸡、抖音快手?
Nonono这都不是我的最爱,为了做夏天中最吸睛的火辣少女,练臀才是王道哦!

现如今,周梦晗我们的耳畔每天都充斥着“来把王者?”、“吃鸡不?”“哎你看这小姐姐在抖音上超火诶”的声音,但却鲜有人说“嘿,今儿一起去健身如何?”。
面对如此快节奏的生活环境,大部分人都用游戏来作为日常消遣,而健身却让他们觉得是一种“累上加累”的方式。

But,这种想法是大错特错的!适当的运动不仅可以消除疲劳,还可以让你每晚拥有优质睡眠,不再成为脸色黯淡无光的“黄脸婆”哦~
那么面对如此热辣辣的夏季毒皮暴掠龙,练臀当然才是重中之重啦。
想象着自己穿着比基尼行走在沙滩海浪中,那令人垂涎欲滴的蜜桃臀,曼妙的曲线,简直是行走的画报有木有啊!

为了拥有画报般的身材mc小山羊,我对于臀部的训练还是十分严苛的,没时间去健身房,在家也会练。
希望看到这里的小伙伴们,能看到最后,然后赶快动起来小艾生活网,跟我一起get蜜桃臀!
那么今天,就给大家分享几个在家都能做的臀部“轰炸”动作~

热身
热身的重要性我自不必多说,别以为自己练的是臀,就忽略了关节的养护。
练臀过程中涉及的比如深蹲、抬膝、踢腿,都与膝盖密不可分,所以一定要把热身重视起来。
热身部分我推荐早安式体前屈、弓箭步或者是深蹲欧利时,都可以快速的唤醒臀部肌肉,迎接更高强度的挑战。

动作
我个人比较喜欢,同时觉得比较有效的几个动作有:动态臀桥、静态臀桥、单腿臀桥、高位臀桥、侧卧抬腿、深蹲。
这几个动作在家也可以完成,只需要一张瑜伽垫外加一把凳子,即可完成所有训练。
初学者可以先从动态臀桥开始王东岳,每天30个为一组,做5组左右。
后期逐渐在动态臀桥后加一个静态臀桥的延伸。再加单腿臀桥、高位臀桥等等。

注意
不要一上来就把强度加到最大,这样肌肉非常容易酸痛,从而打消自我积极性驼背小龙虾。
而且蒋羽熙,臀部的训练也最好遵循循序渐进的过程苏叶女。这样对臀部肌肉有一个逐渐的刺激过程,对蜜桃臀的形成更有利。
从小幅运动逐渐加强,也可以让训练者在心态上感受到自己的进步。

拉伸
拉伸的重要性,是我一直在说的。有效的拉伸不仅可以降低肌肉紧张,加速运动后的恢复,还可以使肌肉更具线条感。
毕竟女孩子还是希望自己拥有翘美的臀型而不是硬结的肌肉。





那么说了这么多风流奸商,你有没有动心呢?快点放下手机,摆脱低头族凯文怎么了,做一个元气少女吧~
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